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2.1 新手开始如何练习跑酷(初级篇)？
这是很多刚接触跑酷的朋友问得最多的一个问题，我该如何练习跑酷呢？有没有什么速成秘籍呢？首先，你要明确的是你是想练跑酷还是想玩跑酷，那么又有人会问，这两者有区别吗？答案是当然有区别，而且区别很大，练和玩的区别就在于，前者是系统化的科学性的可持续的过程，后者可能就只是前者的一个表现形式。
记住：任何运动如果你想把它练到极致或者接近完美，它都是不可能有速成这一说法的，很简单的例子，奥运会冠军难道都是几个月就能速成的吗？
既然是练习跑酷，那么练习就需要有一个训练计划，训练计划可以分为：每天、每周、每月、三个月、六个月和一年的训练计划，这就得具体根据你自己的时间来安排了，我们先来说说最最基础的新手训练方法：
虽然是基础的跑酷练习这也离不开一个合理的训练计划，比如我给自己制定一个一个月跑酷训练计划，那么这一个月的训练计划应该由这样几个部分组成，首先，就是基本身体素质训练，然后，就是基本动作训练，其次，是专项训练，最后，是综合前三者的问题进行补充训练，每次训练的时间不超过3小时，不要误认为每次训练的时间越长就越好，关键在于你训练时候的态度和对训练内容的完成质量，长时间不科学的训练只会导致你乳酸不断的堆积，久而久之，你将无法更好的投入到下一次的训练，如果你觉得每次训练3小时时间不够，或者训练完后还觉得比较轻松，那可能从某种角度来说，你训练得还不够认真，在有效的时间内你的训练量还没达到，或者你制定的训练计划强度还不够！
可能你看完以上内容还是不太明白该如何具体训练，跑酷是一项综合素质要求比较全面的运动，所以我们在开始之前应该做好充分的准备活动，现在我们就来说说一次具体的训练的方法：
一，热身训练：（20分钟）
热身是一切运动的先决条件，所有的运动在开始之前都必须要进行热身准备活动，跑酷也不例外，热身的目的是为了你接下来更好的运动，同时在你发挥和挑战极限的同时，能够避免造成一些不必要的伤害。
1，想练好跑酷，必须先练跑步。很多人都忽略了这一点，觉得跑步谁不会，但是往往很多人都忽略了跑步中的一些细节，比如在跑步的时候要用尽量保持用脚前掌着地，鼻子吸气嘴巴吐气等，每次跑步也就是伴随着每次训练的开始。
2，从头到脚的关节活动。这一点是非常有必要的，只有把各个关节都活动开了，在接下来的动作训练中才能避免一些不必要的扭伤和拉伤。
3，运动前的牵伸。运动前需要拉伸，运动结束后同样也需要拉伸，但是拉伸应放在其它热身运动都做完，身体活动开后进行的，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。如果在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。
二，基础动作训练：（120分钟）
说到跑酷的基础动作，不得不先说说基本身体素质训练新手们在练习跑酷的时候不妨先进行一段时间的身体素质综合训练，很多爱好者都忽略了这一点，觉得视频里面的动作看上去很简单，自己的意识上应该可以完成，但是当自己做的是很又觉得有些害怕和顾虑，这是因为你身体“动作库”还没有对你要做的动作有足够的把握，再说简单点，是你的肌肉还没有对这类动作形成记忆力。人的大脑第一时间反映出来和做出来的动作称之为你最熟悉的有效记忆动作，如何更快更有效的提高和更新你的大脑“动作库”，这就需要你不断的去练习各种跑酷基础动作，但是想更好的完成基础动作，就必须具备一些完成基础动作所需的素质，比如：跑步、立定跳远、引体向上、俯卧撑、两头起等这些最最最基础的身体素质训练是必不可少的。
以上所有跑酷基础动作教学视频均来自(UrbanFreeFlow.com)，包含了跑酷所有最基础的动作，在此需要提醒大家的是：
尽量不要一个人单独在户外练习，最好能有3-5名同伴一起结伴练习，在训练的时候，安全第一，千万不要操之过急，也千万不要盲目模仿和擅自练习空翻等高难度动作，万丈高楼平地起，基础和技巧永远都是最重要的。
三，运动结束后的拉伸训练：（30分钟内）
运动结束后的拉伸，相信这是很多人跑酷爱好者和运动爱好者容易忽略和忘记的，很多人都知道运动前需要热身和拉伸来做下准备活动，但是他们却不知道运动结束之后也同样需要拉伸身体，并且时间不宜过短，运动结束后的拉伸可以减轻乳酸堆积所造成的第二天肌肉酸疼，充分拉伸肌肉纤维还可以防止肌肉僵硬，有助于保持肌肉健康生长，所以千万不要忽略了运动后的拉伸，这对你今后运动水平的提高和可持续性运动都有着至关重要的作用。
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